Ragazzi ho passato parecchie notti insonni ma alla fine ci sono riuscito. Ho stilato un vademecum delle cose che un buon maratoneta deve e non deve fare per poter correre bene una Maratona. Se voi seguirete questi 25 consigli raggiungerete il traguardo che vi siete prefissati, altrimenti rimarrete sempre come Orlando o Angelo O PEGGIO, come il Presidente. Molti trovano difficoltà a concludere bene la 42km195metri e questo perchè non considerano con la dovuta attenzione alcuni fattori che invece vanno attentamente analizzati. Lo so, è difficile rispettarli alla lettera ma con un pò d'impegno sono convinto che anche voi potete farcela....iniziate domani e i benefici li vedrete già dopo 2 settimane.


1.Mai, dico mai,fare l'amore con Manuela Arcuri la notte prima della Maratona. Lo so per esperienza diretta che con Lei è difficile controllarsi. Se proprio volete sfogarVi comprate Play Boy e fatevi una pippa... ma che sia solo una e non davanti ad uno specchio;

2.Non leggete mai il Libro di Angelo Orsini..."La mia Maratona sopra le 4 ore" ha effetti devastanti e controproducenti. Vi consiglio di leggere invece Radici e Il Codice Civile. Il primo perchè narra la storia di Kuntakinte e quindi dell'evoluzione dei colored e probabilmente si trova documentazione utile per comprendere perchè gli africani vanno così veloci. Il secondo invece è consigliato per chi deve sostenere l'esame di Diritto Privato;

3.Il giorno prima della Maratona è consentita una uscita di pochi km giusto per sentire le gambe. MAI....MAI fare la stessa distanza della Maratona il giorno prima di una Maratona. Quindi dimenticatevi di fare 42km 195 metri il giorno prima...ve lo consiglio;

4.La cena del giorno prima deve essere molto leggera. Io consiglio questo menù tipico sperimentato brillantemente da Antonio Mura a Milano. Antipasti di mare e di terra per un massimo di 15 portate; Un primo semplice, direi rigatoni per 220 grammi con panna, pancetta, zucchine soffritte; come secondo un bel cappottino di pecora con molta cipolla e patate, anche un pò di favellardo, patatine fritte con olio già usato più volte, contorno di lattuga, radicchio, melanzane, pomodori, finocchi, sedani e altra verdura di stagione. Come dolce una torta Sant'Honorè intera e sorbetto al limone; delle fragole fatte a macedonia e altra frutta di stagione a piacimento; Vino massimo 2 litri, se si dovesse andare oltre potrebbe venire un leggero giramento di testa; caffè e digestivo nostrano tipo Mirto e Abba Ardente di produzione propria max una bottiglia; Non esagerate con l'acqua mi raccomando contiene grassi vegetali idrogenati;

5.Non raggiungete Mai la località dove si svolge la Maratona a piedi perchè sentirete la stanchezza nelle gambe. Consiglio ai sardi di prendere il treno fino alla stazione marittima più vicina e da lì di proseguire a nuoto fino a Civitavecchia oppure Livorno, Genova, Napoli o Venezia a seconda della località prescelta. Il nuoto rilassato fa molto bene il giorno prima della maratona... tonifica la muscolatura;

6.Mai acquistare Bond Argentini. MAIIIII!!!Possono seriamente pregiudicare le prestazioni una volta che si conosce che fine fanno.

7.La tenuta da gara è molto importante. Più è semplice e leggera e più si è avvantaggiati. Io consiglio di acquistare uno scafandro testato a 2000 metri di profondità oppure quelle belle tute che usano gli alpinisti quando devono fare quelle meravigliose e salutari passeggiate sul K2; evitate completini tecnici Mizuno, Nike, Adidas e compagnia bella perchè si può facilmente prendere un raffreddore;

8.Evitate di diventare Presidente del Consiglio. Non potete immaginare quanto sia stressante correre con 20 guardie del corpo a fianco e 100/200 giornalisti e cameram intorno a farvi domande sull'economia italiana. Se proprio avete bisogno di potere l'alternativa è: amministratore di condominio oppure Presidente di società o associazioni amatoriali. Dal Presidente del Consiglio tutti si aspettano un Pil inferiore alle 3 ore e un deficit di 4' a km...lasciate perdere. Ci si scotta con le aspettative.

9.Mai andare al cinema il mese prima a vedere film con titoli come questi: "La 25ima ora", "21 Grammi", "I 10 Comandamenti", "24 Ore", "30 Anni in un secondo" o peggio ancora la serie di "007", portano di un male... ma di un male... sanno di profetico e malaugurante. Non guardate nemmeno Troy, in quanto c'è un Achille con quel dolore al tendine.... Se proprio non riuscite a rinunciare al cinema guardatevi un bel film come "Una 44 magnum per l'ispettore Callagan",...questo dovrebbe non solo farvi arrivare al traguardo ma addiritura farvi fare qualche km in più...giusto per rientrare in albergo. Sono invece sempre consigliati film come "Ti aspetto la notte", "Allarga le cosce", "riempimi del tuo biscotto"...tutti film ritrovabili in catalogo nella sezione contrassegnata con una X; Logicamente sempre guardare almeno 4 volte l'anno (una per stagione) "Il Maratoneta" con Dustin Hoffman;

10.Un buon Maratoneta deve prima di tutto essere in perfetta forma fisica e deve aver superato la visita medica d'idoneità alla pratica sportiva. Tra gli esami che un Buon Maratoneta deve fare il più importante è "l'esplorazione anale". Questa visita specialistica è in grado di appurare quanto la prestazione di un atleta sia dovuta a buon allenamento e quanta invece risulta dipendere dalla "Dea Bendata";

11.Quando allenarsi? E' un interrogativo che molti si pongono. Allora d'estate, soprattutto quelle molto afose, evitate le prime ore del mattino perchè state ancora dormendo e quelle più fresche della sera in quanto sono le ore in cui è più piacevole andare a cena o uscire con una bella ragazza o ragazzo. Io consiglio allenamenti intorno alle 14.00 perchè non c'è quasi nessuno e quindi avete tutta la pista a disposizione per allenarvi bene. Inoltre si suda molto e questo fa davvero molto bene al fisico perchè fa perdere chili in eccesso e vi consente di arrivare leggeri alla gara. D'inverno invece è molto meglio allenarsi intorno a 1/2notte perchè c'è più fresco e il fisico ne beneficia in modo sorprendente. Evitate le ore diurne del primo pomeriggio in quanto bisogna andare a prendere i bambini all'asilo o fare la pennichella pomeridiana.

12.Quali sono gli allenamenti più indicati per preparare la maratona? Essendo una gara di resistenza occorre allenare il fisico a sopportare un carico molto pesante di km. Iniziate con sedute di 40/50 km, ma poco per volta, per poi iniziare a fare valori di velocità tipo 5x10.000m, 10x5.000m e molte salite impegnative tipo l'Everest e se proprio non potete andare in Asia allora optate per il Monte Bianco. Per le salite medie vi consiglio il Gennargentu. I medi devono essere abbastanza tirati ma controllati. vanno bene medie da 3' a km non troppo sotto perchè potreste avere difficoltà a tenere questo ritmo per 30 km. Per allenare la resistenza psicologica potete invece trascorrere intere giornate con la moglie, oppure parlare qualche ora con Gian Mauro o peggio con Ugo Giagnoni.

13.Questo consiglio tenetelo bene a mente perchè potrebbe salvarvi la vita. Non allenatevi MAI in strade o percorsi dove si sono avvistati degli Squali.....tranne che si tratti di Joe Jordan.

14.Un altra regola molto importante è quella inerente il fantomatico Muro del 35 km che alcuni incontrano una volta esaurito il glicogeno. Io consiglio di farsi sempre un amico nel Comune (Municipio) dove si andrà a correre. Questo amico deve far parte della commissione edilizia di modo che firmi l'autorizzazione a buttare giù le costruzioni abusive di quel comune compreso il muro del 35 km. L'ultima volta però è successo un guaio perchè al 35 km di Padova c'era anche un palazzo e quindi ci sono stati dei morti...lì dovevo essere più attento.

15.Molti mi scrivono chiedendomi quali sport praticare durante la preparazione. Ora è logico che devono essere sport che rilassano dalle fatiche della preparazione. Quindi dimenticatevi sport quali scacchi, poker, tennistavolo, bandierina o cadicalongu. Io consiglio sempre sport leggeri e divertenti tipo correre il Tour de France, oppure fare le attraversate a nuoto dell'oceano pacifico, o se proprio non ne potete fare a meno, ma solo una volta all'anno, potete fare il giro del mondo ad una gamba.

16.Gli integratori. Qui tocchiamo un tasto dolente sono molti gli atleti che fanno uso di sostanze Stupefacenti invece che dei normali sali o vitamine. Conosco uno che aveva la collezione dello Stupefacente Uomo Ragno e andava molto forte...ho sempre pensato che mangiasse le pagine oltre la copertina. Usate sali da cucina, una busta ogni allenamento dopo aver fatto bollire l'acqua. Poi c'è un ottima sostanza naturale credo si chiami eritropoietina, da quando la sto facendo usare ad alcuni atleti che seguo ho notato dei miglioramenti incredibili. Ve la consiglio è efficace...costa un pò e si compra in un mercato gestito da persone africane, il mercato nero.

17.Mai decidere di diventare un Kamikaze palestinese. Se vi arriva una telefonata in fase di preparazione ci sono elevate probabilità che quella maratona non la facciate.

18.Quanti rapporti sessuali avere durante i tre mesi in cui si prepara la Maratona. A parte il consiglio al punto 1), vi consiglio niente rapporti con gente dello stesso sesso...Mario Bitti, Gianni Stoto e Lino Carta mi hanno detto che è particolarmente doloroso. Invece per quanto riguarda le donne logicamente non credo possiate tenere i miei ritmi che sono proibitivi anche per John Holmes però non tenete nemmeno quelli di Angelo o di Paolo Rizzo altrimenti da Sagittario e Scorpione diventate Vergine. Direi che 3 volte la settimana va bene più l'extra del Sabato sera.

19.Il trainer. Quanto è importante l'allenatore. Io sono del parere che se uno ti segue, e ti segue davvero bene allora i risultati arrivano. Non si può improvvisare. Il mio consiglio è quello di cercare un buon detective o indagatore privato....nessuno vi segue meglio di lui. E lo fa con molta discrezione per non creare in voi tensione.

20.Gli infortuni. Come prevenirli? Ogni giorno mi giungono decine di lettere anche dalla Manciuria per sapere cosa fare. Il mio consiglio, ma è solo un consiglio che non va preso alla lettera come fa il postino, è quello di evitare d'infortunarsi. Se uno evita d'infortunarsi non ha infortuni. Sembra elementare ma non lo è. Se avvertite dei dolori crescenti ai tendini cercate allora d'inserire un altro bel lavoro subito appena finito l'ultimo avvertirete immediatamente dei benefici. Non mettete ghiaccio nella parte dolente ma premete forte e con insistenza con le mani proprio dove il dolore è più acuto (ma non andate a Ozieri a Monte Acuto). I medicinali scordateveli, mai prendere un antinfiammatorio se hai un infiammazione. Prendete al limite pasta di fissan...so che alcuni la mettono già in altre parti del corpo. Altra possibilità è rimanere per 3 mesi completamente fermo nel letto...difficilmente avrete infortuni...però forse, dico forse, avrete qualche difficoltà di deambulazione il giorno della Maratona.

21.I modelli di scarpe consigliati da me sono decisamente importanti ma non fondamentali. Evitete le Pinne, scarpe con speroni, scarpe con i tacchi a meno che non sia una Maratona serale di gala. Devono essere comode, quindi potete usare dei Divani e veloci.....ma non fate come qualcuno che indossa l'automobile solo perchè devono essere anche ammortizzate; Le migliori sono comunque "I mocassini classici", vanno bene su tutte le superfici soprattutto con le calze bianche.

22.Un altro consiglio molto importante riguarda i supermercati. Quando andate a fare la spesa ricordatevi sempre, SEMPRE, di controllare la corrispondenza tra ciò che c'è scritto nello scontrino e il prezzo esposto al pubblico. Non fate come Pino che l'altro giorno ha comprato un kg di pane ma ha pagato come se fosse Oro di Valenza. Questi traumi incidono molto sulla prestazione in Maratona perchè adesso Pino quando corre e legge il cartello dei km non sa più se sono i km percorsi in Maratona o quelli che mancano per arrivare a Mamoiada. Questo consiglio lo metterei tra i primi 20 più importanti.

23.Molti mi chiedono quali sono i programmi Tv da seguire nei 3 mesi che precedono la Maratona. Allora la Tv fa molto bene ai maratoneti in quanto migliora la potenza lipidica. Tra i programmi che vi consiglio c'è sicuramente la Maratona Telethon. Inoltre come fare a perdersi le Maratone del festival di San Remo. Tra i programmi che consiglio per allenare la testa a vincere la fatica ci sono: Protestantesimo, l'almanacco del giorno dopo, 5 minuti con Romina Power, Oggi al Parlamento, i Telegiornali di Emilio Fede e Gigi Marzullo. Se riuscite e guardare questi senza dormire avete grosse possibilità di chiudere una Maratona.

24.La Paura del Maratoneta. Come vincere la paura del Maratoneta? Quella Paura che ti attanaglia tipo quando guardi un film Horror alla Tv da solo a 1/2 notte? Non è semplice. Occorre essere predisposti a non avere paura.....quella paura di non tagliare il traguardo, quella paura di non fare il personale, quella paura che il tuo compagno di allenamenti vada più forte di te, quella paura di sbattere sul muro del 35km, quella paura di infortunarti proprio la settimana prima della gara, quella paura di incontrare Alfonso Gigante di notte dietro un vicolo...insomma tutte quelle paura che sommate fanno la così detta Paura del Maratoneta...beh ci sono solo 2 rimedi. Il primo è non guardare film Horror la notte da solo, il secondo è Vincere quella Paura!!!Come? 3-0 con due gol nel primo tempo e uno nella ripresa su rigore dubbio. Se vinci la Paura Vinci in Maratona.

25.L'ultimo consiglio è il più importante. Ogni Maratoneta ha un suo riferimento, una guida spirituale da seguire, un altro personaggio da emulare...insomma un suo mito. Avere un atleta in cui identificarsi è molto importante perchè fornisce motivazioni, carica, forza e volontà. Ogni atleta deve avere delle caratteristiche fondamentali perchè una Maratona non è una passeggiata. Il Maratoneta deve essere serio nel divertimento, deve sacrificarsi nella gioia di allenarsi, deve avere coesione e amicizia con gli altri, deve essere puro nell'animo e pulito sotto le mutande...un Maratoneta deve essere spiritoso, ironico, anche sarcastico, deve amare gli amici e a volte polemizzare con loro, deve sapere che prima di Lui c'è solo la gioia di stare insieme con altri a vivere in questo splendido mondo, non deve trascurare gli affetti, deve essere educato e rispettoso.....insomma il vostro atleta ideale deve essere una persona amata e stimata da tutti....no non è Berlusconi, no non è Baldini, no non è Bruce Springsteen. e nemmeno Zagor-Te-Nay.......c'è solo una persona nell'Universo....provate a indovinare....


ma no cosa avete capito......è solo lui che veglia su di voi la notte..............un solo uomo.....SUPERGIGIK.....IL Vostro Supereroe preferito