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Da Zero a 10 Km in 6
Settimane Di
Marco Bonarrigo (Runner’
s World Livello
Base |
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Introduzione: In tutti i diversi allenamenti si dovrebbe correre a un ritmo tranquillo, tale da consentire una reale o ipotetica conversazione. Se non riesci a parlare vuol dire che l'andatura è troppo veloce. Inizia e termina ogni corsa con 5 minuti di camminata. Lascia un giorno di riposo fra un allenamento e l'altro. |
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PRIMA SETTIMANA |
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1 Giorno |
Corri 2 minuti Cammina 1 minuto Ripeti 6
volte (tempo totale: 18 minuti) |
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2 Giorno |
Corri 4
minuti Cammina 2 minuti Ripeti 4
volte (tempo totale: 24 minuti) |
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3 Giorno |
Corri 10
minuti Cammina 5 minuti Ripeti 2
volte (tempo totale: 30 minuti) |
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SECONDA SETTIMANA |
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1 Giorno |
Corri 10 minuti Cammina 2 minuti Ripeti 4
volte (tempo totale: 24 minuti) |
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2 Giorno |
Corri 12
minuti Cammina 2 minuti Ripeti 2
volte (tempo totale: 28 minuti) |
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3 Giorno |
Corri 15
minuti Cammina 3 minuti Ripeti 2
volte (tempo totale: 36 minuti) |
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TERZA SETTIMANA |
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1 Giorno |
Corri 20 minuti |
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2 Giorno |
Corri 10
minuti Cammina 2 minuti Ripeti 3
volte (tempo totale: 36 minuti) |
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3 Giorno |
Corri 20
minuti Cammina 3 minuti Ripeti 2
volte (tempo totale: 46 minuti) |
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QUARTA SETTIMANA |
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1 Giorno |
Corri 25 minuti |
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2 Giorno |
Corri 10
minuti Cammina 2 minuti Ripeti 3
volte (tempo totale: 36 minuti) |
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3 Giorno |
Corri 30
minuti Cammina 3 minuti Corri 20
minuti (tempo totale: 53 minuti) |
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QUINTA SETTIMANA |
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1 Giorno |
Corri 30 minuti |
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2 Giorno |
Corri 10
minuti Cammina 2 minuti Ripeti 3
volte (tempo totale: 36 minuti) |
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3 Giorno |
Corri 50
minuti (tempo totale: 50 minuti) |
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SESTA SETTIMANA |
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1 Giorno |
Corri 20 minuti |
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2 Giorno |
Corri 20
minuti |
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3 Giorno |
Corri
10 Km |