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Allenopoli

Principianti Intermedi Avanzati Personali Utilità



Le tabelle pubblicate nelle aree Principianti, Intermedi ed Avanzato, sono tratte da alcune riviste specializzate del settore della corsa ed in particolare dalle riviste "Correre" e "Runner's World Italy". Per evitare di ledere i diritti di ogni autore ci impegnamo a cancellare immediatamente ogni tabella se l'autore e/o la rivista ce ne facesse richiesta. Per ogni tabella abbiamo indicato autore e/o  rivista. 


Sono Angelo Serra e dal 1° dicembre mi occupo di gestire la sezione allenopoli del nostro sito. Ho iniziato con qualche tabella,  ed ora attendo le vostre. Chi volesse scrivermi per inviarmi le tabelle personali o quant'altro può mandarmi una mail al seguente indirizzo: angeloserra@tiscali.it


Principianti

Primi Passi 1 Tabella 1 - Primi Passi da 0 a 30 minuti di corsa continua
Primi Passi 2 Tabella  2 - Da 30 minuti a un'ora di corsa
10 Km in 6 Settimane Tabella per arrivare a correre i 10Km. Senza pensare al tempo
5 km in 6 Settimane Tabella per correre la 5km. In tranquillità
Da 0 a 10 Km Tabella per Neofita ma con buona volonta. Da 0 a 10 Km in 6 settimane
Da 0 a 30 Minuti Tabella per iniziare a correre. Ottima per tutti
Mezza Maratona Tabella per correre la prima Mezza Maratona in libertà



Intermedi

5 km in 6 Settimane Tabella di preparazione per migliorare il proprio personale sui 5 km
10 Km in 6 Settimane Tabella di preparazione per 10 Km
Mezza Maratona Mezza Maratona in sole 4 settimane


Avanzati

5 km in 6 Settimane Tabella per migliorare il proprio personale sui 5 km
10 Km in 6 Settimane Tabella 10 Km in solo 6 settimane
10 Km in 35 Minuti Tabella 10 Km per atleti di livello medio
La tua Mezza Maratona La tua Mezza Maratona 
10Km - Obbiettivo 35' Dieci Chilometri con Brio in 35 minuti - Per atleti evoluti
10km - Obbiettivo 40' Dieci Chilometri con Brio in 40 minuti
10km - Obbiettivo 45' Dieci Chilometri con Brio in 45 minuti
21Km - Specialisti Una tabella tecnica per migliorare la propria prestazione sulla mezza maratona
21Km - Maratoneti Una tabella tecnica per i maratoneti che hanno bisogno di una carica
Maratona sotto le 4h Una tabella per chi vuole fare una maratona sotto le 4 ore


Tabelle Personali 

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Padova 2005

Pierpaolo Stefanopoli ha corso la Maratona di Padova 2005. Ecco la tabella con la quale si e' preparato.

Firenze 2004

Luigi Stefanopoli ci presenta la sua tabella finalizzata alla Maratona di Firenze 2004.
Venezia 2005 Ecco il programma di allenamento che ha condotto il sottoscritto all’abbattimento del proprio personale per ben 2 volte nell’arco di poco più di 1 mese........
New York 2006 Ecco a tutti noi la Tabella che ha utilizzato PierPaolo per migliorare il suo record personale nella mitica Maratona di New York 2006
Assemini 2002 Tabella utilizzata da Massimo per la Maratona di Assemini 2002

Utilità 

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File Zip

Agenda allenamenti - e' un semplice foglio di excel (potete aprirlo anche con openoffice), consente di registrare gli allenamenti e calcolare i ritmi. Molto semplice, per chi non ha il tempo di utilizzare software piu' complessi.  Formato Zip

File Zip

Agenda allenamenti - e' un semplice foglio di excel (potete aprirlo anche con openoffice), consente di registrare gli allenamenti e calcolare i ritmi. Molto semplice, per chi non ha il tempo di utilizzare software piu' complessi.  Formato Excel

File Zip

Tabella excel per calcolo velocità - Formato Zip

File Excel


Tabella excel per calcolo velocità - Formato Excel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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