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Allenopoli |
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Le tabelle pubblicate nelle aree Principianti, Intermedi ed Avanzato, sono tratte da alcune riviste specializzate del settore della corsa ed in particolare dalle riviste "Correre" e "Runner's World Italy". Per evitare di ledere i diritti di ogni autore ci impegnamo a cancellare immediatamente ogni tabella se l'autore e/o la rivista ce ne facesse richiesta. Per ogni tabella abbiamo indicato autore e/o rivista. | ||||||
Sono Angelo Serra e dal 1° dicembre mi occupo di gestire la sezione allenopoli del nostro sito. Ho iniziato con qualche tabella, ed ora attendo le vostre. Chi volesse scrivermi per inviarmi le tabelle personali o quant'altro può mandarmi una mail al seguente indirizzo: angeloserra@tiscali.it | ||||||
Principianti |
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Primi Passi 1 | Tabella 1 - Primi Passi da 0 a 30 minuti di corsa continua |
Primi Passi 2 | Tabella 2 - Da 30 minuti a un'ora di corsa |
10 Km in 6 Settimane | Tabella per arrivare a correre i 10Km. Senza pensare al tempo |
5 km in 6 Settimane | Tabella per correre la 5km. In tranquillità |
Da 0 a 10 Km | Tabella per Neofita ma con buona volonta. Da 0 a 10 Km in 6 settimane |
Da 0 a 30 Minuti | Tabella per iniziare a correre. Ottima per tutti |
Mezza Maratona | Tabella per correre la prima Mezza Maratona in libertà |
Intermedi |
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5 km in 6 Settimane | Tabella di preparazione per migliorare il proprio personale sui 5 km |
10 Km in 6 Settimane | Tabella di preparazione per 10 Km |
Mezza Maratona | Mezza Maratona in sole 4 settimane |
Avanzati |
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5 km in 6 Settimane | Tabella per migliorare il proprio personale sui 5 km |
10 Km in 6 Settimane | Tabella 10 Km in solo 6 settimane |
10 Km in 35 Minuti | Tabella 10 Km per atleti di livello medio |
La tua Mezza Maratona | La tua Mezza Maratona |
10Km - Obbiettivo 35' | Dieci Chilometri con Brio in 35 minuti - Per atleti evoluti |
10km - Obbiettivo 40' | Dieci Chilometri con Brio in 40 minuti |
10km - Obbiettivo 45' | Dieci Chilometri con Brio in 45 minuti |
21Km - Specialisti | Una tabella tecnica per migliorare la propria prestazione sulla mezza maratona |
21Km - Maratoneti | Una tabella tecnica per i maratoneti che hanno bisogno di una carica |
Maratona sotto le 4h | Una tabella per chi vuole fare una maratona sotto le 4 ore |
Pierpaolo Stefanopoli ha corso la Maratona di Padova 2005. Ecco la tabella con la quale si e' preparato. | |
Luigi Stefanopoli ci presenta la sua tabella finalizzata alla Maratona di Firenze 2004. | |
Venezia 2005 | Ecco il programma di allenamento che ha condotto il sottoscritto all’abbattimento del proprio personale per ben 2 volte nell’arco di poco più di 1 mese........ |
New York 2006 | Ecco a tutti noi la Tabella che ha utilizzato PierPaolo per migliorare il suo record personale nella mitica Maratona di New York 2006 |
Assemini 2002 | Tabella utilizzata da Massimo per la Maratona di Assemini 2002 |
Agenda allenamenti - e' un semplice foglio di excel (potete aprirlo anche con openoffice), consente di registrare gli allenamenti e calcolare i ritmi. Molto semplice, per chi non ha il tempo di utilizzare software piu' complessi. Formato Zip | |
Agenda allenamenti - e' un semplice foglio di excel (potete aprirlo anche con openoffice), consente di registrare gli allenamenti e calcolare i ritmi. Molto semplice, per chi non ha il tempo di utilizzare software piu' complessi. Formato Excel | |
Tabella excel per calcolo velocità - Formato Zip | |
Tabella excel per calcolo velocità - Formato Excel |