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Da 30 Minuti a un'ora Di Marco Marchei - Tabella 2 - Livello
Base |
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Introduzione: In tutti i diversi allenamenti si dovrebbe correre a un
ritmo tranquillo, tale da consentire una reale o ipotetica conversazione. Se
non riesci a parlare vuol dire che l'andatura è troppo veloce. Inizia e
termina ogni corsa con 5 minuti di camminata. Lascia un giorno di riposo fra
un allenamento e l'altro. Una volta raggiunta la mezz’ora di corsa continua con la tabella 1, sono sufficienti 7 settimane per riuscire a correre un’ora intera senza mai fermarsi. I giorni di allenamento rimangono 3 alla settimana, ma a questo punto spariscono definitivamente l’alternanza tra tratti di corsa e tratti al passo. |
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TREDICESIMA SETTIMANA |
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Martedì |
30 minuti di Corsa Continua |
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Giovedì
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30
minuti di Corsa Continua |
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Domenica |
40
minuti di Corsa Continua |
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QUATTORDICESIMA SETTIMANA |
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Martedì |
30
minuti di Corsa Continua |
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Giovedì |
40
minuti di Corsa Continua |
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Domenica |
45
minuti di Corsa Continua |
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QUINDICESIMA SETTIMANA |
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Martedì |
30
minuti di Corsa Continua |
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Giovedì |
45
minuti di Corsa Continua |
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Domenica |
45
minuti di Corsa Continua |
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SEDICESIMA SETTIMANA |
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Martedì |
40
minuti di Corsa Continua |
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Giovedì |
50
minuti di Corsa Continua |
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Domenica |
50
minuti di Corsa Continua |
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DICIASETTESIMA SETTIMANA |
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Martedì |
40
minuti di Corsa Continua |
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Giovedì |
50
minuti di Corsa Continua |
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Domenica |
50
minuti di Corsa Continua |
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DICIOTTESIMA SETTIMANA |
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Martedì |
40
minuti di Corsa Continua |
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Giovedì |
55
minuti di Corsa Continua |
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Domenica |
55
minuti di Corsa Continua |
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DICIANNOVESIMA SETTIMANA |
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Martedì |
45
minuti di Corsa Continua |
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Giovedì |
55
minuti di Corsa Continua |
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Domenica |
Un’ora di
Corsa Continua |