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Da Zero a 30 Minuti Di Marco Marchei - Tabella 1 - Livello
Base |
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Introduzione: In tutti i diversi allenamenti si dovrebbe correre a un ritmo tranquillo, tale da consentire una reale o ipotetica conversazione. Se non riesci a parlare vuol dire che l'andatura è troppo veloce. Inizia e termina ogni corsa con 5 minuti di camminata. Lascia un giorno di riposo fra un allenamento e l'altro. |
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PRIMA SETTIMANA |
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Martedì |
Corri 1 minuto Cammina 1 minuto Ripeti 5 volte (tempo totale: 10 minuti) |
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Giovedì
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Corri 1
minuto Cammina 1 minuto Ripeti 5
volte (tempo totale: 10 minuti) |
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Domenica |
Corri 1 minuto Cammina 1 minuto Ripeti 7
volte (tempo totale: 14 minuti) |
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SECONDA SETTIMANA |
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Martedì |
Corri 2 minuti Cammina 1 minuto Ripeti 5
volte (tempo totale: 15 minuti) |
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Giovedì |
Corri 2
minuti Cammina 1 minuto Ripeti 8
volte (tempo totale: 24 minuti) |
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Domenica |
Corri 3
minuti Cammina 1 minuto Ripeti 5
volte (tempo totale: 20 minuti) |
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TERZA SETTIMANA |
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Martedì |
Corri 3 minuti Cammina 1 minuto Ripeti 4
volte (tempo totale: 16 minuti) |
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Giovedì |
Corri 2
minuti Cammina 1 minuto Ripeti 8
volte (tempo totale: 24 minuti) |
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Domenica |
Corri 3
minuti Cammina 1 minuto Ripeti 5
volte (tempo totale: 20 minuti) |
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QUARTA SETTIMANA |
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Martedì |
Corri 5 minuti Cammina 2 minuti Ripeti 3
volte (tempo totale: 21 minuti) |
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Giovedì |
Corri 3
minuti Cammina 1 minuto Ripeti 5
volte (tempo totale: 20 minuti) |
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Domenica |
Corri 5
minuti Cammina 2 minuti Ripeti 3
volte (tempo totale: 21 minuti) |
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QUINTA SETTIMANA |
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Martedì |
Corri 6
minuti Cammina
2 minuti Ripeti 3
volte (tempo totale: 24 minuti) |
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Giovedì |
Corri 4
minuti Cammina
1 minuto Ripeti 5
volte (tempo totale: 25 minuti) |
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Domenica |
Corri 6
minuti Cammina
2 minuti Ripeti 3
volte (tempo totale: 24 minuti) |
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SESTA SETTIMANA |
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Martedì |
Corri 6
minuti Cammina
2 minuti Ripeti 4
volte (tempo totale: 32 minuti) |
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Giovedì |
Corri 8
minuti Cammina 2 minuto Ripeti 2
volte (tempo totale: 20 minuti) |
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Domenica |
Corri 7
minuti Cammina
2 minuti Ripeti 3
volte (tempo totale: 27 minuti) |
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SETTIMA SETTIMANA |
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Martedì |
Corri 8
minuti Cammina
2 minuti Ripeti 3
volte (tempo totale: 30 minuti) |
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Giovedì |
Corri 10
minuti Cammina 3
minuti Ripeti 2
volte (tempo totale: 26 minuti) |
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Domenica |
Corri 7
minuti Cammina
2 minuti Ripeti 3
volte (tempo totale: 27 minuti) |
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OTTAVA SETTIMANA |
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Martedì |
Corri 10
minuti Cammina
2 minuti Ripeti 3
volte (tempo totale: 36 minuti) |
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Giovedì |
Corri 10
minuti Cammina 2
minuti Ripeti 2
volte (tempo totale: 24 minuti) |
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Domenica |
Corri 12
minuti Cammina
2 minuti Ripeti 3
volte (tempo totale: 42 minuti) |
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NONA SETTIMANA |
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Martedì |
Corri 12
minuti Cammina 3
minuti Ripeti 2
volte (tempo totale: 30 minuti) |
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Giovedì |
Corri 10
minuti Cammina 2
minuti Ripeti 2
volte (tempo totale: 24 minuti) |
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Domenica |
Corri 15 minuti Cammina 3 minuti Ripeti 2 volte (tempo totale: 36 minuti) |
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DECIMA SETTIMANA |
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Martedì |
20 minuti di Corsa Continua |
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Giovedì |
Corri 15
minuti Cammina 2 minuti Ripeti 2
volte (tempo totale: 34 minuti) |
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Domenica |
20 minuti di Corsa Continua |
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UNDICESIMA SETTIMANA |
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Martedì |
25 minuti di Corsa Continua |
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Giovedì |
Corri 15
minuti Cammina 2 minuto Ripeti 2
volte (tempo totale: 34 minuti) |
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Domenica |
25 minuti di Corsa Continua |
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DODICESIMA SETTIMANA |
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Martedì |
20 minuti di Corsa Continua |
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Giovedì |
30 minuti di Corsa Continua |
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Domenica |
20 minuti di Corsa Continua |